正值巴黎奧運會如火如荼的舉行中，第16個“全民健身日”也如約而至。每年的8月8日為“全民健身日”，今年將借助群眾關(guān)注奧運、支持奧運的熱情，引導(dǎo)群眾積極投身全民健身，鼓勵人人健身、天天健身、科學(xué)健身，全力唱響“全民健身與奧運同行”。

隨著人們工作和生活方式的改變，身體活動量明顯減少，加之食物隨處可見且唾手可得，使得肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等一系列連鎖疾病的患病率更高。除此之外，相關(guān)研究還顯示，人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降，可引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下，目前運動不足已成為造成全球過早死亡的主要風(fēng)險因素之一。

國家體育總局指出“運動是良醫(yī)”理念：指針對預(yù)防和改善心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖等各種疾病所提供的運動干預(yù)解決方案，被稱為運動處方，主要是提倡通過體育鍛煉來預(yù)防、治療一些疾病。

運動金字塔

運動不僅可以增強體質(zhì)、防治疾病、還可以提高學(xué)習(xí)和工作效率，增加整體生活幸福度。運動對身體的影響，是量變到質(zhì)變的過程，科學(xué)、安全、有效健身才是關(guān)鍵，不能一蹴而就。不知道如何運動的朋友，可以參考下面的“運動金字塔”，開啟自己的運動之旅！

第一層：日常運動

若平時很忙或者剛開始進(jìn)行運動，就可以先從第一層的日常運動開始，利用瑣碎時間散散步，做做家務(wù)。相關(guān)研究顯示，與從不運動的人相比，每天走路30分鐘以上的，可以降低46%的潛在患病風(fēng)險。

第二層：有氧運動

是指運動強度比較低時，耗能相對較小，氧氣有時間被輸送到組織細(xì)胞中進(jìn)行代謝（也稱“有氧代謝”），通過燃燒脂肪滿足人體能量需要，這種運動就是有氧運動。如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打球等，可長時間進(jìn)行。研究顯示有氧運動可降低老年癡呆癥發(fā)病率，預(yù)防心血管和糖尿病等疾病，以及改善皮膚狀態(tài)和腸道健康等。

除了有氧運動，無氧運動對人體也非常有益處。二者雖然只有一字之差，但區(qū)別還是很大的。無氧運動指當(dāng)運動非常劇烈，或是急速爆發(fā)時，如舉重、百米沖刺、投擲、肌肉器械訓(xùn)練等，機體在瞬間需要消耗大量能量，而氧氣此時來不及到達(dá)細(xì)胞中參與燃燒，于是體內(nèi)的糖就會進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量進(jìn)行補充，這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。換句話說，無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動。

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，有利于血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能增強心肺功能。具體選擇有氧還是無氧，可根據(jù)自身情況和預(yù)期想要達(dá)到的效果進(jìn)行運動方式的選擇。

（圖源：醫(yī)學(xué)美圖） 

第三層：拉伸運動

指可以讓身體的肌肉關(guān)節(jié)舒展的運動，例如瑜伽、普拉提、拉伸等。但需要注意的是，有益的拉伸沒有很強刺痛感，若出現(xiàn)強烈刺痛感，請立即停止拉伸，拉伸應(yīng)講究頻率，而不是每次拉伸的強度。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議，成年人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，或者每周75分鐘的高強度有氧運動。合理的安排運動和休息時間可通過將每天的運動時間分割成小段、交替不同類型的運動、適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)以及監(jiān)測身體狀況來實現(xiàn)。最重要的是，根據(jù)自身情況制定適合自己的運動計劃，并遵循身體的需求進(jìn)行調(diào)整。最后讓我們與奧運同行，為奧運健兒加油！